Cvičte střídavě pravou a levou paží. Smyslem cviku je mobilizace hrudní a přechodu krční a hrudní páteře i přechodu hrudní a bederní páteře do rotace, protažení svalů prsních a šíjových. Počet opakování: Cvik cvičíme denně 5x, střídavě pravá, levá, čili 10x, počet opakování nezvyšujeme. Chyby při Abyste předešli vážnějším problémům, je nutné tuto oblast zad uvolnit. Během cvičení dbejte na prodloužení páteře, abyste zamezili kompresi zad v bederní oblasti. Na uvolnění bederní páteře vyzkoušejte tyto 3 jednoduché cviky: sklon pánve, koleno k hrudi, rotace trupu. Sklon pánve Uvolnění hrudní páteře – Vzpor v kleku. Kolena jsou položena na podložce v šíři pánve, ruce v šíři ramen opřené o předloktí. S nádechem odtahujeme od sebe temeno hlavy a kostrč do dálky (neprohýbáme páteř) a s výdechem kulatě balíme hlavu k hrudníku (snažíme se co nejvíce záda vyhrbit v oblasti hrudníku). Cviky na bolest zad. Cvičení na bolesti zad funguje spíše jako prevence. Vhodné cviky a správnou techniku cvičení by měl doporučit fyzioterapeut. Pokud totiž budete cvičit špatně, můžete své páteři naopak uškodit. Také je důležité vědět, že cvičení je naprosto nevhodné při akutní bolesti zad. Musíte cítit trakci v bederní části páteře. Při tomto cvičení dochází k uvolňování tlaku na ploténky. Nejlepší variantou je však autotrakční lehátko, kde se zachytíte nohama a lehátko se pod vaší váhou překlopí dolů hlavou. Gravitace vyvine tlak na páteř, obratle a klouby a uvolní je. Cvičení na protažení ramenních kloubů, mobilizaci hrudní páteře, mobilizaci žeber.Celé cvičební lekce u mě na Cvik na plotýnky. Pokud se chcete účinně posunout dál ve své léčbě pomocí cviků, je vhodné obrátit se na zkušeného terapeuta SM systému (stabilizační a mobilizační systém). Osobně s vámi probere daný problém, fyzické možnosti a dohlédne na to, abyste správně cvičili. Účinnost cvičení SM Systému spočívá v Zde jsem vybral nějaká oblíbená základní cvičení pro posílení hrudních extenzorů páteře: První je cvičení hrudní extenze na míči. Kdy si na něj lehneme břichem s tím, že co nejvíce zatneme kolena do míče, abychom byli co nejvíce fixovaní. Můžeme se také opřít nohami o stěnu. Jak se projevuje bolest plotýnek? vi0f0.

cvičení na uvolnění hrudní páteře